Совершать сидеть

MrZadoff | Просмотров: 447









Десять преимущества медитации включают в себя снижение стресса и поддержки иммунной системы . Вводный медитативные техники могут быть адаптированы к вашему расписанию.










В современной жизни становится все более напряженным, кажется, никогда не хватает времени на все, что нам нужно. Таким образом, идея вырезая больше времени для себя обязательство сидеть–это и медитировать–это может показаться абсурдным.
Займет всего минуту или две, чтобы рассмотреть некоторые реальные преимущества медитации и вы можете быть удивлены, насколько легче это может быть, чтобы управлять жизнью и rsquo;ы проблемы.
1. Ничего не стоит
Медитация ничего не стоит и вы можете практиковать в любом месте и ndash;во время ходьбы на работу, а в офисе или на шумном автобусе. Один из способов сделать это, чтобы сосредоточить все внимание на своем дыхании. Сконцентрируйтесь на чувстве и слушать, как вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Дышите глубоко и медленно.
2. Уменьшает стресс
Медитация снижает уровень стресса и уменьшает тревожность. Если мы тренируем себя, чтобы стать более внимательными, мы можем научиться наблюдать свои настроения и мысли, прежде чем они по спирали вниз. Мы можем, другими словами, быть более расслабленным внутри.
3. Улучшает концентрацию внимания и умственную концентрацию
Медитация дает возможность тренировать свой ум, чтобы погрузиться в состояние спокойствия и ясности. Мы будем менее легко привели в старые ментальные привычки, такие как раздражительность. Когда мы научимся отделять от наших старых привычек ума, мы проложить путь для более четких мыслей, улучшение памяти, проницательности, креативности и способности к обучению и адаптации к новым вещам.
4. Облегчает внимательность
Медитация-это состояние бытия, осознает, что мысль, эмоция или ощущение присутствует, не реагируя на нее. В процессе, мы обретаем понимание того, как наш разум действует. Мы обнаруживаем, что мы не должны следовать каждая мысль или эмоция, которая возникает.
5. Улучшает кровообращения и сердечно-сосудистой систем
Ученые обнаружили, что медитация может влиять на тело радикальным образом, в том числе снижение частоты пульса, артериального давления, частоты дыхания, потребления кислорода, приток крови к скелетных мышц, потоотделения и напряжения мышц.
6. Возрастает любовь к жизни
Медитация расширяет наше сознание и открывает нам большее представление о жизни, которая вокруг нас.
7. Поддерживает иммунную систему
Научные исследования показали, что медитация увеличивает защиту против опухолей, вирусов, простуд, гриппа, и других инфекционных заболеваний.
8. Уменьшает и управляет боль
Исследования показывают, что медитация облегчает симптомы у пациентов с тревогой и хроническая боль; далее, тех, кто медитирует исцелить почти в четыре раза быстрее, чем те, кто не медитируют.
9. Культивирует внутреннее спокойствие и невозмутимость
Медитация развивает проницательность и понимание посредством способности-момент, осуждения осознание. Таким образом, мы становимся более здоровыми, более мирным и более сбалансированный.
10. Улучшает знание себя
Медитация способствует самораскрытию. Мы понимаем, что мы можем понять и улучшить себя как человека, а не через теорию, а не через понятие, а через непосредственный опыт.
Краткое руководство по медитации
Вы можете адаптировать эту вводную технику медитации, чтобы соответствовать времени, которым Вы располагаете.

В идеале, найти место, которое тихо и уютно, где вам будет спокойно.
Найти позу, которая работает для вас и ndash;либо на стуле или скрестив ноги на полу. Важно, что позвоночник находится в вертикальном положении, ваше тело расслаблено. Положите руки удобно на коленях или бедрах.
Чтобы свести к минимуму внешние отвлекающие факторы, закрыть глаза, но не позволяйте себе заснуть. Осознайте свое дыхание, сосредоточив внимание на движение воздуха в и из вашего тела.
Осознавать мысли, которые приходят в ваш разум. Не пытайтесь игнорировать или подавлять их; просто наблюдать за ними, оставаясь спокойным и якорь на дыхание. Не давайте частых странствий разочаровать вас.
Просто наблюдать за тем, что происходит в себя, как будто вы были интересный незнакомец. Если вы станете отвлекаться, сосредоточиться на своем дыхании.
Через 15 минут медленно откройте глаза. Потратьте несколько минут, чтобы позволить себе вернуться туда, где вы находитесь. Когда вы будете готовы, плавно поднимитесь в положение стоя.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Совершать сидеть
Совершать сидеть